Khamis, 14 April 2016

SENAMAN RATAKAN PERUT

SENAMAN RATAKAN PERUT

ok ni entry pada mereka2 yang inginkan perut yang rata dan mempunyai semangat yang kental dan mestilah rajin haha

iols ni dah bape kali duk share senaman2 ni..mcm2 senaman dok simpan dlm file tapi hangat2 tait ayam jelah
seminggu dua tu oklah follow..pas2 kelaut hahaha
tp at least ada effortlah nak buat kan..jadilan ada skit perubahan tu..skit je lah hahaha
pas2 ermmmm nak buat pun dah malas 

so hari ni nak share ngan uols senaman ratakan perut..sure uols suka kan kalo dapat perut yang rata..hahaha
checkitout gais!!!


 A. Starfish Crunch

1. Posisi badan terlentang. Kedua tangan terbuka. Kaki dibuka lebih lebar dari bahu
2. Angkat tangan kanan bersamaan dengan kaki kiri
3. Angkat tangan kiri bersamaan dengan kaki kanan
4. Ulangi 10 kali


 B. Regular Crunches

1. Posisi badan menghadap ke atas, kedua tangan di bawah kepala, kedua kaki ditekuk siki-siku
2. Angkat kepala dan bahu. Dagu dan dada berjarak 1 kepalan tangan
3. Ulangi 10 kali


 C. Bicycle Crunch

1. Posisi badan terlentang. Kaki lurus, kedua tangan di bawah kepala
2. Angkat lutut kiri bertemu dengan sikut kanan.
3. Angkat lutut kanan bertemu dengan sikut kiri
4. Ulangi 10 kali
 D. Crunch Twist

1. Posisi badan terlentang. Kaki dilipat sedikit, kedua tangan di bawah kepala
2. Angkat bahu kanan sampai otot pinggang terasa tertarik. Kembali ke posisi awal
3. Angkat bahu kiri sampai otot pinggang terasa tertarik. Kembali ke posisi awal
4. Ulangi 10 kali

 E. Reverse Crunches

1. Posisi badan terlentang. Kaki diangkat, lutut dilipat siku-siku, kedua tangan di samping
2. Angkat bokong, turun lagi. Sekuatnya saja
3. Ulangi 10 kali



 F. Vertical Leg Crunch

1. Posisi badan terlentang. Angkat kaki lurus ke atas, kedua tangan di bawah kepala
2. Angkat bahu. Leher tetap datar, kaki tetap lurus
3. Turunkan bahu
3. Ulangi 10 kali


 G. Long Arm Crunch

1. Posisi badan terlentang. Lutut dilipat sedikit, kedua tangan lurus di samping kepala, telapak tangan bersatu
2. Angkat perlahan bahu. Tangan tetap lurus dengan leher
3. Kembali ke posisi awal
3. Ulangi 10 kali


H. Mountain Climbing

1. Posisi badan menghadap ke bawah bertumpu dengan kedua tangan. Badan lurus, bertumpu dengan ujung kaki
2. Angkat lutut kanan ke arah dalam
3. Angkat lutut kiri ke arah dalam
4. Ulangi 10 kali





 I. Flutter Kick

1. Posisi badan terlentang. Kedua tangan di samping badan, telapak menghadap lantai, kedua kaki lurus
2. Angkat kedua kaki dan goyangkan santai bergantian seperti gerakan kaki ketika berenang gaya punggung
3. Lakukan selama 60 detik


9 SENAMAN
10 KALI
15 MINIT

LETS DO IT GAIS!!!
NAK CANTIK!!NAK SIHAT!!NAK SLIM 
KENALAH GIGIH OK
(kata kat diri sendiri gak ni muahaha)

10 ulasan:

  1. Balasan
    1. KAMI SEKELUARGA TAK LUPA MENGUCAPKAN PUJI SYUKUR KEPADA ALLAH S,W,T
      dan terima kasih banyak kepada AKI atas nomor togel.nya yang AKI
      berikan 4D/ angka [] alhamdulillah ternyata itu benar2 tembus AKI.
      dan alhamdulillah sekarang saya bisa melunasi semua utan2 saya yang
      ada sama tetangga.dan juga BANK BRI dan bukan hanya itu AKI. insya
      allah saya akan coba untuk membuka usaha sendiri demi mencukupi
      kebutuhan keluarga saya sehari-hari itu semua berkat bantuan AKI..
      sekali lagi makasih banyak ya AKI… bagi saudara yang suka main togel
      yang ingin merubah nasib seperti saya silahkan hubungi AKI SOLEH JAFFAR,,di no 0853---> 7778 ---> 3331
      insya allah anda bisa seperti saya…menang togel 2750 JUTA , wassalam.


      dijamin 100% jebol saya sudah buktikan...sendiri....


      Apakah anda termasuk dalam kategori di bawah ini !!!!


      1"Dikejar-kejar hutang

      2"Selaluh kalah dalam bermain togel

      3"Barang berharga anda udah habis terjual Buat judi togel


      4"Anda udah kemana-mana tapi tidak menghasilkan solusi yg tepat


      5"Udah banyak Dukun togel yang kamu tempati minta angka jitunya
      tapi tidak ada satupun yang berhasil..





      KLIK DISINI 4d 5d 6d





      Solusi yang tepat jangan anda putus asah... AKI SOLEH JAFFAR akan membantu
      anda semua dengan Angka ritual/GHOIB:
      butuh angka togel 2D/ ,3D/, 4D/ 5D/ 6D/ SGP / HKG / MALAYSIA / TOTO MAGNUM / dijamin
      100% jebol
      Apabila ada waktu
      silahkan Hub: AKI SOLEH JAFFAR DI NO: 0853---> 7778 ---> 3331


      ANGKA RITUAL: TOTO/MAGNUM 4D/5D/6D/


      ANGKA RITUAL: HONGKONG 2D/3D/4D/6D/



      ANGKA RITUAL; KUDA LARI 2D/3D/4D/6D/



      ANGKA RITUAL; SINGAPUR 2D/3D/4D/ 6D/



      ANGKA RITUAL; TAIWAN,THAILAND



      ANGKA RITUAL: SIDNEY 2D/3D/4D 6D/
















      Padam
  2. Ingatkan hang yang jadi model tu...hehehe

    BalasPadam
  3. butuh angka togel 2D ,3D, 4D SGP / HKG / MALAYSIA / TOTO MAGNUM / dijamin
    100% jebol
    Apabila ada waktu
    silahkan Hub: KI JAYA WARSITO DI NO: [[[085-342-064-735]]]


    ANGKA RITUAL: TOTO/MAGNUM 4D/5D/6D


    ANGKA RITUAL: HONGKONG 2D/3D/4D/



    ANGKA RITUAL; KUDA LARI 2D/3D/4D/



    ANGKA RITUAL; SINGAPUR 2D/3D/4D/



    ANGKA RITUAL; TAIWAN,THAILAND



    ANGKA RITUAL: SIDNEY 2D/3D/4D
    DAN D*** GHOIB

    BalasPadam
  4. Hahahaha pakai steam roll lagi cepat..

    BalasPadam
  5. HAH BAGUS SGT LA KONGSI NIE..AKU NI PART PERUT YG TAK MENAHAN GEMUK NYER! GRRR..BILER DUDUK BERLIPAT PERUT T____________T

    BalasPadam
  6. Beauty is pain..
    So chayok2 kalau nak cantik dengan flat tummy..hehehe
    >>> pesanan untuk diri sendiri <<<<

    BalasPadam
  7. blh cuba jgk nanti..perut dh muncit ni..hehe

    BalasPadam
  8. Iols kuruih tapi perut tak kuruih tmbh bila dh lepas makan. Nk tngko gmbo kena tarik nafas dalam2 hahahaha. Nt dh lepas beranak dh sihat2 nk try senam2 blik lah. Bg bdan fit blik

    BalasPadam
  9. Adehhh tak mampu nak buat oiiiiiiiii.. sesak nafas ceq nanti..agagaa

    BalasPadam